食品健康饮食指南

食品健康饮食指南主要包括以下几个方面：

1.饮食多样化，合理搭配

饮食多样化是保证健康的基础，通过合理搭配不同类别食物中所含的营养素和其他有益成分，才能满足人体对能量和各种营养素的需求。建议每天摄入12种以上不同品种的食物，每周摄入25种以上是保证餐桌多样性和均衡性的重要指标。

2.吃动平衡，保持健康体重

合理膳食不仅要“吃得对”，还要“吃得好”。要做到吃动平衡，保持健康体重，避免过高或过低的能量摄入。合理的三餐能量分布应为30%、40%、30%，并建议用餐时间如下：。

3.多吃蔬果、奶类、大豆

蔬果、奶类、大豆等食物是蛋白质和钙的良好来源，营养素密度高。建议每日大豆和坚果摄入量25~35g，奶类300g。

4.避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品

高脂、高盐、高糖的零食食品通常很美味，热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，让你不知不觉地摄入很多，从而增加能量、钠的摄入，导致肥胖、血糖和血压升高等等。这类零食应对限量吃，最好不吃。

5.合理选择零食

零食可以吃，但应选择健康的零食。健康的零食应根据零食所含能量与营养素的质量，可以分为可经常食用和适当食用。例如，新鲜蔬菜、新鲜水果、纯牛奶,以日为单位，足量采购,保证每天都能吃到。

6.避免或减少含糖饮料的摄入

含糖饮料要少喝，最好不喝。比如这瓶可乐的配料表中就有两种糖:白砂糖、果葡糖浆(此处营养标签中糖含量应为10.6克)。如果看营养成分表,每100ml中,含糖10.6g,也就是说每罐(330ml)含糖35g,而每天推荐的摄入量是不超过25g。

7.注意食品卫生

食品卫生是非常重要的，这是避免食物中毒的最重要一点。吃不完的食物,不要放置于铝制的盛器或锅内，因为较咸的菜肴或汤类长期存放在铝制的盛器中,会产生化学变化,生成铝的化合物,对身体有不良影响。

8.适量饮酒

适量饮酒有精神兴奋的作用,使人产生愉悦感。但过量饮酒,特别是长期过量饮酒会对健康带来危害,成年男性和女性每日的最大饮酒量分别不超过25克和15克(以酒精量计算)。

以上就是食品健康饮食指南的主要内容，希望对你有所帮助。